頭皮が乾燥する原因は？
対策からかゆみ・フケを防ぐおすすめのケア方法まで解説

頭皮が乾燥する原因とは

「頭皮が乾燥するって、毎日シャワーを浴びているのに？」と不思議に思う方もいるかもしれません。でも頭皮は、顔とひと続きの皮膚の一部。顔の乾燥肌と同じように、皮脂と水分のバランスが崩れると、うるおいを保ちにくくなります。さらに頭皮は、毎日のシャンプーやドライヤーの熱など、顔とはまた違った負担を受けやすい場所でもあります。
ここでは、頭皮が乾燥する主な原因を3つに分けてご紹介します。ご自身に当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

空気の乾燥や紫外線などの外的要因

まず挙げられるのが、空気の乾燥です。秋から冬にかけては空気そのものが乾燥しやすく、室内では暖房によってさらに湿度が下がりがちです。また、季節を問わず冷暖房の効いた部屋で長時間過ごしていると、知らないうちに頭皮の水分も奪われやすくなります。
もうひとつ見落としがちなのが紫外線です。頭皮は体の中で太陽にもっとも近い場所。髪の分け目やつむじまわりは紫外線を直接浴びやすく、乾燥やダメージにつながる可能性があります。

シャンプーや洗い方などのヘアケア習慣

意外な落とし穴になりやすいのが、毎日のヘアケア習慣です。洗浄力の強いシャンプーを使ったり、1日に何度も洗髪したりすると、頭皮のうるおいを守るために必要な皮脂まで洗い流してしまうことがあります。「しっかり洗えばスッキリ清潔」と思いきや、洗いすぎがかえって乾燥を招いてしまう場合もあるのです。
40℃以上の熱いお湯で洗うのも、皮脂を落としすぎる原因のひとつです。熱めのシャワーは気持ちがいいものですが、頭皮にとっては少し刺激が強めといえます。さらに、ドライヤーの熱を近い距離で長時間当てることや、カラー・パーマの薬剤による刺激も、頭皮の乾燥につながる可能性があります。

生活習慣の乱れや年齢などの内的要因

食生活の偏りや睡眠不足、ストレスなどで生活リズムが乱れると、肌のコンディションにも影響が出やすくなります。これは顔の肌だけでなく、頭皮も同じです。
また、年齢を重ねるにつれてホルモンバランスが変化し、皮脂の分泌量は少しずつ減っていくといわれています。「若いころは頭皮のベタつきが悩みだったのに、最近はむしろカサつく気がする」という方は、年齢による変化が関係しているのかもしれません。頭皮も、私たちと一緒に年を重ねているのです。

頭皮の乾燥を放置するとどうなる？

頭皮の乾燥は鏡で確認しにくいぶん、つい様子見をしてしまいがちです。ただ、乾燥した状態が続くと、さまざまな頭皮トラブルにつながることがあります。

細かく乾いたフケが出やすくなる

頭皮の表面にある角層は、うるおいを抱え込みながら外からの刺激から頭皮を守る役割を担っています。ところが乾燥によって水分が不足すると、角層がめくれやすくなり、細かい角質がはがれ落ちやすくなります。これが、パラパラとした粉のような乾燥性のフケです。
なお、フケには乾燥が関係するカサカサした細かいものと、皮脂が関係するベタッとした大きめのものがあるといわれ、タイプによって適したケアが異なります。

かゆみが出やすくなり、かくことで悪循環に

乾燥した頭皮は、うるおいを守る力が弱まっている状態です。そのため、シャンプーの洗浄成分や汗、髪がこすれる刺激など、ふだんは気にならない小さな刺激にも反応しやすくなり、かゆみを感じることがあります。
かゆいとつい指でかいてしまいたくなりますが、ここがぐっと我慢のしどころです。爪でかくと頭皮が傷つき、さらに乾燥しやすくなるうえ、かゆみも強くなるという悪循環に陥ってしまう場合があります。「かゆいところに手が届く」はうれしい言葉ですが、頭皮に関しては、なるべく手を届かせないほうがよさそうです。

抜け毛が気になるきっかけになることも

髪は頭皮から生えているため、頭皮のコンディションは髪にも関わってきます。乾燥やかゆみで頭皮が荒れた状態が続くと、髪にとっても心地よい環境とはいえず、抜け毛が気になる方もいるようです。髪のボリュームやツヤの悩みを感じたときは、髪そのものだけでなく、土台である頭皮の状態にも目を向けてみてください。

かゆみやフケの悩みが続くときは皮膚科へ相談を

かゆみやフケが強く出ている場合や、赤み・湿疹が見られる場合、セルフケアを続けても2週間以上症状が続く場合は、自己判断でケアを続けずに皮膚科へ相談しましょう。フケやかゆみの背景には、乾燥以外の原因が隠れていることもあります。

頭皮に合うシャンプーの選び方と洗い方

頭皮の乾燥対策として、まず見直したいのが毎日のシャンプーです。ここでは、今日から実践できるシャンプー選びと洗い方のポイントをご紹介します。

顔のスキンケアと同じ視点で、シャンプーの成分をチェック

頭皮は顔とひと続きの皮膚。シャンプー選びも、洗顔料や化粧水を選ぶときと同じ視点で、次のようなポイントをチェックしてみてください。
ひとつ目は、頭皮にやさしい洗浄成分が使われているかどうかです。洗浄力が強すぎると、頭皮に必要な皮脂やうるおいまで洗い流してしまうことがあります。洗い上がりに頭皮がつっぱる感じがしないか、かゆみが出ていないかなど、使ったあとの頭皮の状態も目安にしましょう。
ふたつ目は、洗いながらうるおいを与えてくれる保湿成分が配合されているかどうかです。
みっつ目は、泡立ちのよさです。きめ細かな泡が立つシャンプーなら、泡がクッションの役割を果たし、指と頭皮の間の摩擦を抑えながら洗うことができます。

たとえばモイスティーヌの「シャンプー」は、アミノ酸由来の洗浄成分を配合した弱酸性のシャンプーです。きめ細かな泡でやさしく汚れを包み込み、頭皮と髪をすこやかに保ちます。フクロフノリエキスや異性化糖、加水分解シルクなどの保湿成分に加え、肌をいたわるグリチルリチン酸2K、アロエフェロックス葉エキスも配合。お顔のスキンケアと同じように頭皮をいたわりながら、うるおいを与えてすっきりと洗い上げます。洗い流したあとは「トリートメント」で、天然由来の保湿成分によって、しっとりなめらかな髪へと整えましょう。トリートメントは、目の粗いコームなどを使って髪全体に均等になじませるのがポイントです。
洗浄成分の選び方の考え方は、乾燥肌向けのボディソープの記事でも詳しく解説しています。

頭皮をいたわる正しいシャンプーの方法

どんなに頭皮にやさしいシャンプーを選んでも、洗い方が力まかせの全力投球では、せっかくの選択がもったいないことに。頭皮をいたわることを意識しながら、次の流れで洗ってみてください。

まずはシャンプー前にブラッシングをして、髪のもつれやほこりを軽く落としておきます。次に、38℃前後のぬるま湯で1分程度、頭皮と髪をしっかりすすぎます。この予洗いだけでも、汚れの多くは落ちるといわれています。
シャンプーは頭皮に直接つけず、手のひらでしっかり泡立ててから、たっぷりのきめ細かな泡で髪全体を包み込むようになじませましょう。洗うときは爪を立てず、摩擦を避けるように、指の腹を軽く動かしながら頭皮をやさしくマッサージするのがコツです。泡で汚れを包み込むイメージで、力を入れすぎないようにしましょう。
すすぎは、洗う時間よりも長めにとるくらいの気持ちで、生え際や耳のうしろ、えり足まで丁寧に洗い流します。シャンプーの成分が頭皮に残ると、かゆみなどの刺激につながることがあるためです。
洗髪の回数は、1日1回を目安にしましょう。汗をかいた日にもう一度洗いたくなったときは、ぬるま湯で軽くすすぐ程度にとどめておくと、洗いすぎを防げます。

頭皮の乾燥を防ぐ生活習慣と保湿の方法

シャンプーを見直したら、次は毎日の暮らしの中でできる対策にも目を向けてみましょう。どれも特別な道具がなくても始められるものばかりです。

ドライヤーは「離して・根元から・しっかり」乾かす

お風呂上がりの疲れた体で髪を乾かすのは、正直ちょっと面倒なもの。「今日は自然乾燥でいいか」と思ってしまう気持ち、とてもよくわかります。ただ、髪や頭皮が濡れたまま長時間過ごすと、雑菌が繁殖しやすくなったり、頭皮のコンディションが乱れやすくなったりするため、半乾きのまま寝てしまうのは避けたいところです。
まずはタオルで頭皮と髪をやさしく押さえるようにして、水分をしっかり吸い取りましょう。ドライヤーは頭皮から20cmほど離し、同じ場所に熱が当たり続けないよう、小刻みに動かしながら温風で根元からしっかり乾かしていきます。8割ほど乾いたら冷風に切り替えて、キューティクルを整えるように仕上げましょう。

紫外線から頭皮を守る

顔や腕の紫外線対策はしっかりしていても、頭皮はつい後回しになりがち。外出するときは帽子や日傘を活用しましょう。また、いつも同じ位置で髪を分けていると、その部分だけが紫外線を浴び続けることになります。ときどき分け目を変えて、気分転換のヘアアレンジも兼ねて試してみてください。

指の腹でやさしく頭皮マッサージ

シャンプーのときや、一日の終わりのくつろぎタイムには、指の腹を使ってやさしく頭皮マッサージをするのもおすすめです。両手の指を頭皮に当て、小さな円を描くように、頭皮を軽く動かすイメージで行います。爪を立てたり、強い力でゴシゴシ押したりする必要はありません。
「頭皮マッサージ＝気持ちいいセルフケア」と考えると、リラックスタイムとして続けやすくなるかもしれません。

室内の湿度を40〜60%に整える

暖房や冷房の効いたお部屋は、思っている以上に空気が乾燥しています。室内の湿度は40〜60%を目安に、加湿器を使ったり、濡れたタオルや洗濯物を室内に干したりして整えましょう。湿度計を置いておくと、乾燥に気づきやすくなります。お部屋の湿度を整えることは、頭皮だけでなく、顔やからだのうるおいを保つことにも役立ちます。
なお、保湿の基本的な考え方や、お風呂上がりに保湿するタイミングについては、以下の記事で詳しく解説しています。

食事や睡眠など生活習慣の改善で、内側からも頭皮をいたわる

頭皮も肌の一部なので、毎日の食事や睡眠といった生活習慣の影響を受けやすいといわれています。髪や肌の材料となるたんぱく質や、肌のコンディションを支えるビタミンB群などを意識しながら、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。肉や魚、卵、大豆製品、緑黄色野菜などをバランスよく取り入れるのがポイントです。
また、十分な睡眠をとり、生活リズムを整えることも大切です。忙しい毎日の中で完璧を目指す必要はありません。「今日は少し早めにベッドに入ろう」くらいの小さな心がけから始めてみてください。

季節で変わる頭皮の乾燥対策

頭皮の乾燥というと冬のイメージが強いかもしれませんが、季節によって乾燥しやすくなる理由や感じやすい悩みは少しずつ異なります。季節ごとに意識したいケアのポイントをご紹介します。

秋冬：空気の乾燥と暖房で、一年でもっとも乾燥しやすい季節

秋から冬にかけては、空気そのものが乾燥するうえ、室内では暖房によってさらに湿度が下がります。頭皮にとっては、一年でもっとも乾燥しやすい季節といえるでしょう。フケやかゆみが気になり始めるのも、この時期という方が多いのではないでしょうか。
寒い日ほど熱いシャワーが恋しくなりますが、ここはぐっとこらえて、ぬるま湯での洗髪を心がけましょう。湯船で温まったあと、つい勢いでシャワーの温度も上げてしまう……というのは、冬のあるあるかもしれません。また、加湿器などで室内の湿度を整えることも、この季節は特に意識したいポイントです。

春：季節の変わり目は、頭皮もゆらぎやすい時期

春は気温や湿度の変化が大きく、肌がゆらぎやすい時期です。頭皮も例外ではなく、冬の乾燥ダメージが残ったまま、急な環境の変化にさらされることになります。さらに、花粉やほこりなどが髪や頭皮に付着しやすく、それが刺激となってムズムズと感じることもあります。
外出から帰ったら、ブラッシングで髪についたほこりなどを軽く落としておくのがおすすめです。また、春は紫外線が強くなり始める季節でもあるため、早めに帽子や日傘を取り入れておくと安心です。季節の変わり目の肌のゆらぎについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。

夏：紫外線と冷房、汗による「洗いすぎ」に注意

夏は紫外線がもっとも強くなる季節なので、帽子や日傘で頭皮を守りましょう。また、冷房の効いた室内では、汗をかく季節でも頭皮の水分は奪われやすくなります。
夏ならではの落とし穴が、汗をかいたあとの「洗いすぎ」です。ベタつきが気になって1日に何度もシャンプーをしたくなる気持ちはよくわかりますが、洗いすぎは必要な皮脂まで落としてしまう原因になります。頭皮がベタつくのに、実はうるおいが不足している、というケースもあるため、シャンプーは1日1回を目安にし、汗をかいたときはぬるま湯で軽くすすぐ程度にとどめましょう。

頭皮の乾燥に関するよくある質問（FAQ）

Q：頭皮の乾燥は何が不足しているのですか？

A：主に不足しているのは、頭皮の角層に含まれる水分と、その水分が逃げないように守る皮脂です。洗いすぎや空気の乾燥などで皮脂が減ると、水分も蒸発しやすくなり、うるおいを保ちにくい状態になります。必要な皮脂を洗い流しすぎないことと、乾燥しにくい環境を整えることが大切です。

Q：頭皮がポロポロ剥がれるのはなぜですか？

A：頭皮が乾燥すると角層がめくれやすくなり、細かい角質が粉のようにはがれ落ちることがあります。これが乾燥によるフケです。洗浄力の強すぎるシャンプーや熱いお湯での洗髪、空気の乾燥などが重なると起こりやすくなります。赤みやかゆみが強い場合は、皮膚科に相談しましょう。

Q：ニット帽など帽子を長時間かぶることで、頭皮に影響はありますか？

A：長時間かぶり続けると、帽子の中で汗や皮脂がこもって蒸れたり、生地とこすれたりして、頭皮の負担になることがあります。室内では帽子を脱いで頭皮を休ませる、通気性のよい素材を選ぶ、こまめに洗って清潔に保つなどを意識しましょう。紫外線対策など、上手に使い分けることが大切です。

Q：頭皮が乾燥しているなら、毎日シャンプーしない方がいいですか？

A：シャンプーを控えすぎると、汗や皮脂、ほこりなどの汚れが頭皮に残り、かえってトラブルの原因になることがあります。洗髪は1日1回を目安に、頭皮にやさしいシャンプーを選び、ぬるま湯でていねいに洗うのがおすすめです。「洗わない」よりも「洗い方を見直す」ことを意識してみてください。

Q：かゆみが気になるとき、どれくらいケアを続ければいいですか？

A：頭皮の状態やかゆみの原因は人それぞれのため、どれくらいで落ち着くかは一概にはいえません。まずは洗い方や生活習慣を見直し、頭皮をいたわるケアを続けてみましょう。ただし、2週間以上かゆみが続く場合や、赤み・湿疹をともなう場合は、自己判断せず皮膚科に相談することをおすすめします。

まとめ：正しいケアで頭皮の乾燥を防ごう

頭皮の乾燥は、環境の影響だけでなく、シャンプーの選び方や洗い方、ドライヤーの使い方、食事や睡眠など、毎日の習慣の積み重ねとも深く関わっています。フケやかゆみが気になったときは、まず原因を振り返り、できるところから見直してみてください。
とはいえ、すべてを一度に完璧にこなす必要はありません。今日はぬるま湯で洗ってみる、明日はドライヤーを少し離してみる。そんな小さな一歩でも、続けていくうちに、頭皮をいたわることが自然な習慣になっていきます。気づけば、黒いニットを着る日も少し気がラクになっているかもしれません。

モイスティーヌが大切にしているのは、「髪と頭皮に、肌ケア習慣を」という考え方です。お顔のケアと同じように、ていねいに洗い、うるおいを整え、補う。今回ご紹介したシャンプーとトリートメントも、そんな毎日のお手入れに寄り添うアイテムです。
頭皮や肌の状態は、季節や年齢、生活環境によって少しずつ変わっていきます。自分に合ったお手入れを知りたい方は、ぜひお近くのモイスティーヌのサロンを訪ねてみてください。ライセンスをもったアドバイザーが肌の分析やライフスタイルの情報をもとに、毎日のケアについて一緒に考えます。

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自分の肌や頭皮を知り、その時々の状態に合わせたお手入れを、毎日続けていくこと。その積み重ねが、健やかな頭皮と、うるおいのある毎日につながっていきます。